Bevor es wehtut: Haltung, die den Arbeitstag trägt.
Prävention ist für alle, die viel sitzen, schwer heben oder über Kopf arbeiten und noch keine ernsten Beschwerden haben. Wir messen, wie Sie sich bewegen, beraten Sie zum passenden Training und stellen Ihren Arbeitsplatz ein.
Was Prävention bei Dynora konkret umfasst.
Eine Verspannung im Nacken ist noch keine Diagnose. Wenn sie aber jeden Abend wiederkommt, arbeitet der Körper gegen eine Haltung, die er acht Stunden am Tag halten muss. Genau dort setzen wir an: an der Haltung, an der Belastung und an dem, was Sie selbst dagegen tun können.
- Individuelle Trainingsberatung. Wir messen Beweglichkeit in Grad, sehen uns an, wie Sie sich bücken, drehen und über Kopf greifen, und sagen Ihnen, welches Training zu Ihnen passt.
- Mobilitäts- und Krafttraining. Wenige gezielte Übungen, die Gelenke beweglich halten und die Muskeln stärken, die Ihre Arbeit am wenigsten fordert.
- Bewegungsförderung. Sie lernen, wie Sie richtig heben und warum Abwechslung wichtiger ist als die eine perfekte Sitzposition. Dazu kommen Übungen, die in eine Pause passen.
- Gesundheitsfördernde Maßnahmen für Alltag und Beruf. Sitzhöhe, Tischhöhe, Bildschirmabstand und Lehne werden auf Ihre Maße eingestellt, im Büro genauso wie am Stehpult.
- Unterstützung nach Operationen und Verletzungen. Nach einem Eingriff oder einer Verletzung begleiten wir Sie in der Rehabilitation zurück in Alltag und Beruf.
Sind die Beschwerden schon fest da, ist die Physiotherapie der richtige Anfang. Für Firmen mit mehreren Arbeitsplätzen gibt es die betriebliche Gesundheitsförderung.
Der Arbeitsplatz richtet sich auf.
Derselbe Mensch, derselbe Stuhl. Geändert werden nur drei Einstellungen.
- 34°Der Bildschirm steht zu tief. Kopf und Rumpf kippen nach vorn, der Rücken wird rund wie ein C.
- HöheBildschirm auf Augenhöhe, Tischplatte höher, die Lehne stellt sich an den unteren Rücken.
- 8°Die Wirbelsäule findet ihre S-Form, Hüfte und Knie stehen im rechten Winkel.
8°Rumpfneigung
Gemessen statt geschätzt.
Ratschläge wie „gerade sitzen" helfen selten, weil niemand weiß, was bei Ihnen gerade heißt. Wir messen deshalb zuerst: Beweglichkeit in Grad, Tisch- und Sitzhöhe in Zentimetern, Ihre Haltung nach einer halben Stunde Arbeit. So sehen Sie beim zweiten Termin schwarz auf weiß, was sich verändert hat.
Das Ziel ist nicht die starre Idealhaltung. Der Rücken mag Wechsel: sitzen, stehen, gehen. Ein guter Arbeitsplatz macht diesen Wechsel leicht.
Gespräch und Messung
Wie sieht Ihr Arbeitstag aus, wo zieht es? Danach messen wir Beweglichkeit, Kraft und Haltung.
Arbeitsplatz einstellen
Mit Fotos oder Maßen Ihres Arbeitsplatzes stellen wir Stuhl, Tisch und Bildschirm gemeinsam ein.
Training und Übungen
Sie üben Heben, Tragen und Entlasten und bekommen ein kurzes Programm für Pausen und Zuhause.
Kontrolle nach einigen Wochen
Wir messen erneut und passen die Übungen an. Wer mehr will, trainiert in der medizinischen Fitness weiter.
Was Prävention kostet und wer zahlt.
Prävention ist keine Heilbehandlung und läuft deshalb nicht über eine ärztliche Verordnung. Der Preis hängt davon ab, ob Sie eine Trainingsberatung, eine Bewegungsanalyse oder eine Arbeitsplatzberatung buchen und wie viele Termine es werden.
Gesetzlich versichert
Ohne ärztliche Verordnung übernimmt die gesetzliche Kasse Präventionsleistungen in der Regel nicht. Haben Sie schon Beschwerden, läuft die Behandlung mit Rezept über die Physiotherapie.
Selbstzahler
Trainingsberatung, Bewegungsanalyse und Arbeitsplatzberatung zahlen Sie selbst. Den Preis nennen wir Ihnen vor dem ersten Termin, abhängig von Dauer und Umfang. Es gibt keine Überraschungen auf der Rechnung.
Privat versichert
Ob Ihre private Versicherung oder Beihilfe Präventionsleistungen erstattet, steht in Ihrem Tarif. Klären Sie das am besten vorab. Sie bekommen von uns eine Rechnung, die Sie einreichen können.
Die Praxis liegt an der Frielinghausstraße 3 in Bochum. Wer im Büro sitzt, am Band steht oder auf Montage über Kopf arbeitet, kommt vor oder nach der Schicht gut vorbei. Warum gerade Schichtarbeit dem Rücken zusetzt, erklärt der Ratgeber zu Rückenschmerzen nach der Schicht.
Häufige Fragen zur Prävention.
Sie haben schon Schmerzen und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann hilft der Einstieg über Wo tut's weh? Alle Bereiche finden Sie in der Übersicht der Leistungen.
Brauche ich für Prävention ein Rezept?
Nein, für Prävention brauchen Sie keine ärztliche Verordnung. Sie richtet sich an Menschen ohne behandlungsbedürftige Beschwerden. Sie melden sich direkt über das Kontaktformular oder den Terminkalender an. Stellen wir beim ersten Termin fest, dass schon eine Behandlung nötig ist, sagen wir Ihnen das offen und besprechen, ob ein Arztbesuch sinnvoll ist.
Bezahlt meine Krankenkasse die Prävention?
In der Regel nicht. Prävention ist keine Heilbehandlung und läuft nicht über eine ärztliche Verordnung, deshalb zahlen Sie die Termine selbst. Den Preis nennen wir Ihnen vor dem ersten Termin. Ob Ihre Kasse sich freiwillig beteiligt, erfahren Sie direkt bei ihr.
Kommen Sie auch an meinen Arbeitsplatz?
Für einzelne Personen arbeiten wir meist mit Fotos und Maßen Ihres Arbeitsplatzes. Das reicht, um Stuhl, Tisch und Bildschirm richtig einzustellen. Geht es um mehrere Arbeitsplätze in einem Betrieb, kommen wir vor Ort in Halle oder Büro. Das läuft dann über die betriebliche Gesundheitsförderung und wird mit dem Arbeitgeber abgestimmt.
Wie viele Termine sind nötig?
Für die Arbeitsplatzberatung reichen oft zwei Termine: einer zum Messen und Einstellen, einer zur Kontrolle nach einigen Wochen. Für Mobilitäts- und Krafttraining planen wir einige Termine über mehrere Wochen, bis Sie die Übungen sicher allein machen. Wie viel Sie brauchen, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Das besprechen wir im ersten Gespräch.
Ist Stehen am Schreibtisch besser als Sitzen?
Besser ist der Wechsel zwischen beidem. Auch stundenlanges Stehen belastet Rücken, Knie und Füße. Ein höhenverstellbarer Tisch hilft, weil er den Wechsel leicht macht. Wichtig ist, dass beide Höhen richtig eingestellt sind: Unterarme locker auf der Platte, Oberkante des Bildschirms etwa auf Augenhöhe.
Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz ein, bevor er Sie einstellt.
Wählen Sie einen Wunschtermin für Messung und Beratung. Die Praxis meldet sich und bestätigt den Termin.